落枕，也称为颈部扭伤或急性颈肌纤维炎，通常是由于睡姿不当、枕头高度不合适或颈部受凉等，导致颈部肌肉、筋膜等软组织损伤而引起的。虽然无法在10秒内立即治愈落枕，但通过一些快速缓解和促进恢复，如热敷或冷敷、轻柔按摩、调整睡姿与枕头、缓慢拉伸、药物治疗等，可以在较短时间内减轻症状，促进康复。
1、热敷或冷敷：对于多数落枕情况，热敷是首选。使用热水袋、热毛巾或加热垫，在疼痛部位敷上15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。如果落枕伴有急性肿胀或炎症，初期（如24小时内）可尝试冷敷，以减少肿胀和疼痛。但通常情况下，热敷更为适用。
2、轻柔按摩：轻轻按摩疼痛部位及周围肌肉，注意手法要轻柔，避免用力过猛造成二次伤害。可以使用一些舒缓的按摩油或乳液辅助按摩，帮助肌肉放松。
3、调整睡姿与枕头：确保睡觉时颈部得到良好支撑，避免过高或过低的枕头。可以尝试使用记忆棉枕头，它能根据头部和颈部的形状进行适应，提供更好的支撑。保持正确的睡姿，避免长时间侧卧或俯卧。
4、缓慢拉伸：在医生的指导下，进行一些颈部拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，但切记动作要缓慢、温和，避免过度拉伸造成新的伤害。
5、药物治疗：如果疼痛难忍，可以适量使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循说明书上的剂量和用法。
落枕虽然令人不适，但大多数情况下可以通过上述方法得到缓解。在恢复期间要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重颈部负担。保持良好的生活习惯，如定期锻炼、保持良好的坐姿和站姿等，都有助于预防落枕的发生。如果落枕症状持续不减或加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。中医推拿、针灸等方法也被认为对缓解落枕有一定疗效，但同样需要在专业人士指导下进行。