熟练的运球大约需要九至十个星期，如果能坚持每天2个小时的运球训练，则更快。而弹跳力要是个人情况而定，天资较好的3个月，一般的则有更长。影响弹跳力的主要因素是腿部爆发力，其次是有腹部肌肉的爆发力，再次是肩部肌肉的爆发力。有绑沙袋负重跳，摸高等。
每个人的身体素质不同，要进行训练的长短也是不同的，所以，弹跳训练多久有效果，也是因人而异。如果一个人本来就有很好的反应速度。
身体运动也算灵活，那么，就需要侧重大重量的练习，而大重量练习不是一两天就会见效的，也不能天天练习，容易导致肌肉过度紧张，甚至加快关节劳损。所以，弹跳训练是一个综合性的训练，短期见效可能性不大。
弹跳训练注意事项
在进行弹跳力训练的时候，要面临很多种训练方式，运动强度各不相同。不过，需要注意的是，弹跳训练对肌肉关节要求比较高，在训练的过程中，要意识到哪些疼痛是训练导致的。
是正常的生理现象，而哪些疼痛是训练不当导致的，这就很可能造成运动损伤，尤其是膝关节，承压巨大，要注意保养。